D'Säiten an de Bauch sinn e klassescht Problemgebitt bei Fraen. Am Fall vu Verstouss géint d'Diät, sech op kalorienreich High-Kohbhydrat Iesse verankert, Fettablagerungen sammelen sech an der Taille. De Problem gëtt op klassesch Weeër korrigéiert: Ännerungen an Diätgewunnechten a Kombinatioun mat kierperlecher Aktivitéit. An dësem Artikel wäerte mir déi effektiv Approche kucken fir Bauch a Flank Fett ze verléieren.
Basisprinzipie fir eng fett Taille lass ze ginn
De Schlësselprobleem fir déi meescht Fraen ass eng net ausgeglach Approche fir Gewiicht ze verléieren. An der Verfollegung vun engem getéinte Kierper gräifen se dacks op radikal Moossnamen: streng ustrengend Diäten, intensiv, awer net zyklesch kierperlech Aktivitéit. Niewewierkunge vun dëser Technik: Stoffwiessel Feeler an e séiere Set vu verluerene Pfunde.
Fir effektiv de Bauch an d'Säiten ewechzehuelen, sollt Dir eng integréiert Approche maachen a kombinéieren:
- equilibréiert Ernärung;
- regelméisseg kierperlech Aktivitéit;
- gesond voll Schlof;
- psychologesch Aarbecht fir d'Iessgewunnechten z'änneren.
Wann Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, ass et derwäert ze erënneren datt Dir Iech op all déi uewe genannte Punkte konzentréiere musst an net e puer vun hinnen zugonschte vun enger Saach vernoléissegen.
D'Effektivitéit vum Gewiichtsverloscht hänkt direkt vun der korrekter Bestëmmung vun der Ursaach vum Erscheinungsbild vu Kierperfett of.
Ursaache vun hängende Säiten a Fettakkumulatioun am Tailleberäich
D'Effektivitéit vum Gewiichtsverloscht hänkt direkt vun der korrekter Bestëmmung vun der Ursaach vum Erscheinungsbild vu Kierperfett of. Dacks ass et net nëmmen en ongesonde Liewensstil dee Schold ass, awer och physiologesch Problemer (hormonell Stéierungen, asw. ). Fir erauszefannen déi Faktoren déi Iwwergewiicht provozéieren, ass et besser en Dokter ze konsultéieren.
Déi Haaptgrënn fir d'Akkumulatioun vu Fett op de Säiten enthalen:
- Konstante Stress Am Modus vum permanente Stress gëtt d'Aarbecht vun den internen Organer gestéiert an hormonell Stéierunge kënnen einfach ufänken, wat direkt d'Gewiichtsschwankungen beaflosst (béid no uewen an no ënnen). Ausserdeem, stännege mentale Stress, schlecht Stëmmung a Wuelbefannen kënnen zu onkontrolléiertem Iessen an Iwwermooss féieren, wat direkt Kierpergewiicht beaflosst.
- Krankheeten vun den internen Organer. Wichteg Plazen an der Lëscht sinn: Diabetis mellitus, Stéierungen vun der Schilddrüs, Herz-Kreislauf-System. D'Hëllef vun engem Dokter ass och hei gebraucht. Wann eng Kéier diagnostizéiert ass, wäert et kloer sinn ob d'Krankheet mam Gewiichtsgewënn ass.
- Hormonell Stéierungen. Si trëtt och bei Männer op, awer stéiere méi dacks Fraen an der Postpartum Period, nodeems se mëndlech Verhütungsmëttel geholl hunn. Eng medizinesch Untersuchung ass och hei erfuerderlech.
Wësst Dir déi physiologesch Grënn fir Gewiichtsgewënn, wäert et vill méi einfach sinn dës Extra Pounds ze verléieren an Är Taille ze straffen.
Déi Haaptmethoden fir d'Säiten ze entfernen
Wann Dir de Prozess vu Gewiicht verléiert, vergiesst net iwwer d'Basisregel - eng ausgeglach an ëmfaassend Approche. Dir sollt op all d'Elementer vum Kampf géint Iwwergewiicht konzentréieren, an net nëmmen op eng Saach.
Massagen a Wéckelen
Dës Techniken hunn éischter e kosmeteschen Effekt. Dëst bedeit net datt se kee Kierperfett beaflossen, awer se beaflossen net metabolesch Prozesser déi direkt mat Adipositas a Gewiichtsverloscht verbonne sinn.
Massage a Kierperwrap hëllefen:
- de Kierper zéien;
- gitt d'Haut Frëschheet an Elastizitéit;
- ewechzehuelen iwwerschësseg Flëssegkeet.
Et wäert schwéier oder bal onméiglech sinn, iwwerschësseg Fett ouni Bewegung lass ze ginn.
Kierperlech Übungen
Et wäert schwéier sinn iwwerschësseg Fett ouni Übung lass ze ginn. Zousätzlech zu effektiv verbrauchte Kalorien, verbraucht Bewegung d'Qualitéit vum Kierper, d'Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System a beschleunegt de Stoffwiessel.
Basis Übunge fir d'Taille an d'Säiten:
- Verdréinen.
D'Ausgangspositioun läit um Buedem. Mir drécken den ënneschte Réck op de Buedem, béien eis Been um Knéi. Beim Ausatmen musst Dir den Hënner an den ieweschte Schëllergürtel vum Buedem ofrappen. D'Lende bleift enk! D'Aufgab ass d'Knéien mam Uewerkierper ze beréieren. Am Prozess kënnt Dir verschidde Variatiounen vun der Übung benotzen: Touch de Géigendeel Knéien mat Ärem Ielebou. Dir sollt 3-4 Sätze fir 20-30 Wiederholungen ausféieren. Übung hëlleft d'Bauchmuskelen ze verstäerken, ënnescht a lateral ABS.
- Fielssteiger.
D'Ausgangspositioun ass d'Plank um Ielebou. Passt op datt de Kierper an enger eenzeger Zeil opgestallt ass. Beim Ausatmen zerreiwe mir d'Been eent fir eent vun eis an zéien se op d'Broscht. Mir maachen 3-4 Sätz vun 10 Widderhuelunge fir all Been.
- Schéier.
D'Übung zielt fir déi ënnescht Press ze stäerken. D'Ausgangspositioun läit um Réck. Hänn ginn op de Kierper gedréckt. Hiewe Är Been, da bréngt se zesummen a verdeelt se 20-30 Mol.
Wann Dir 3-4 Mol pro Woch praktizéiert, gesitt Dir no 15 Deeg déi éischt Resultater. Dir kënnt d'Übunge doheem maachen.
Fir méi effektiv Fettzerstéierung gëtt regelméisseg Übung am Fitnessstudio recommandéiert. D'Bauchmuskele gi verstäerkt net nëmme vun enger Punktbelaaschtung um Bauch, awer och vu komplexen Übungen (Kniebeugen, Lafen).
Eng ausgeglach Ernärung ass d'Basis vum Gewiichtsverloscht.
Diät
Eng ausgeglach Ernärung ass d'Basis vum Gewiichtsverloscht. Fettablagerunge fänken un zerstéiert ze ginn wann Dir an engem Kaloriendefizit sidd. Wa manner Energie an de Kierper kënnt wéi verbraucht gëtt, fänkt de Prozess vu Fettverbrennen un.
Wéi och ëmmer, d'Basisregel vun der Diät ass net séier, awer eng gesond an nahrhaft Ernärung. Seng Essenz ass de Konsum vu Liewensmëttel mat "gesonden", luesen Kohlenhydraten (Getreide, Geméis), gesättigte Geméisfetter (Nëss, Fësch), Faser (Geméis an Uebst). D'Aufgab vun der Meedche ass schlecht Iessgewunnechten opzeginn an nei an nëtzlech z'entwéckelen fir se z'ersetzen. De Konsum vu folgende Platen a Produkter gëtt miniméiert:
- Fett Fleesch an aner Déierefetter (Botter);
- Platen an enger grousser Quantitéit Ueleg gebraten;
- räich Pâtisserie, Zocker, Mëllech Schockela;
- séiss Soda;
- Brout, Konserven a Wurschten.
D'Haaptberodung vun Ernärungswëssenschaftler beim Gewiicht verléieren: Kraaft Iech net, ännert Är Iessgewunnechten no an no, vernoléissegt net regelméisseg Bewegung, gitt Stress lass (gitt Iech e gudde Rescht vun der Aarbecht a kritt genuch Schlof). Follegt dës einfach Regelen an e flaache Bauch wäert Iech net waarden.